A seconda della posizione geografica, dell’età del peso e del sesso il corpo umano è composto in media dal 55 al 60% di acqua per un adulto, e fino al 75% per un bambino.
L’acqua è presente:
- Nel cuore e nel cervello per il 75%
- Nei polmoni per l’83%
- Nelle ossa per il 31%
Qual è il ruolo dell’acqua nel nostro corpo?
- Lubrifica e ammortizza le articolazioni
- Regola la temperatura
- Nutre il cervello e il midollo spinale
Quindi, perché dobbiamo bere così tanto se siamo così “pieni” di acqua?
Ogni giorno, tra i 2 ed i 3 litri di acqua vengono persi sotto forma di sudore, urina e movimenti intestinali, così come nella respirazione.
Attenzione alle quantità!
Sia la disidratazione che la iper-idratazione sono nocive per la nostra salute.
Se beviamo troppo poco potremmo avvertire:
- Affaticamento fisico e mentale
- Cambi di umore
- Secchezza cutanea
- Calo di pressione arteriosa
- Alterazioni cognitive
Se beviamo troppo il nostro corpo e le sue funzioni vitali rallentano e potremmo avvertire:
- Mal di testa
- Nausea
- Vomito
Sapevi che gli atleti sono spesso vittime di iper-idratazione a causa della difficoltà nel regolare i livelli di acqua sotto forte richiesta fisica?
Quanta acqua dobbiamo bere al giorno per essere in salute?
In passato si indicavano 8 bicchieri come parametro medio di idratazione corretta. Oggi il livello di idratazione ottimale si stabilisce a seconda del peso e del contesto in cui vive l’individuo.
In media le quantità ottimali sono:
- 2,5 – 3,7 litri per gli uomini
- 2- 2,7 litri per le donne
L’acqua è il liquido migliore, ma i fluidi possono essere assunti anche attraverso bevande come tè o caffè, o attraverso il cibo, in grado di apportare anche un quinto del fabbisogno giornaliero nel caso di verdure o frutta (fragole, cetrioli e broccoli contengono fino al 90% di acqua), che in più sommano altri nutrienti e fibre.
Benefici… a lunga scadenza
Studi hanno dimostrato che una corretta idratazione può ridurre la probabilità di un infarto, aiutare nella gestione di patologie come il diabete e potenzialmente ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.
Bere acqua porta benefici duraturi nel tempo e ha effetti positivi in ogni attività del nostro corpo e della nostra mente in termini funzionali, emotivi e cognitivi.
E per finire: acqua e trattamenti manipolativi osteopatici in caso di mal di schiena
Un recente studio ha dimostrato come una corretta idratazione possa potenziare i già ottimi effetti di un trattamento manipolativo osteopatico in caso di lombalgia, probabilmente grazie alla miglior perfusione del sangue a livello dei tessuti del corpo.
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